Як зменшити вплив негативних новин: практичні поради

У сучасному світі потік інформації безперервний. Ми щодня читаємо новини в соцмережах, переглядаємо стрічки новин на смартфонах, чуємо повідомлення по радіо й телебаченню. Складність уже давно не в тому, щоб віднайти інформацію – а в тому, щоб зорієнтуватися в ній, зрозуміти де інформаційний шум та не втратити емоційного балансу.

Особливо сьогодні, в умовах війни, новини часто наповнені негативом, тривожними повідомленнями, дестабілізуючими тезами або відверто маніпулятивним контентом. Це виснажує емоційно й може призводити до стресу, апатії чи навіть відчуття безпорадності. Саме тому важливо не лише споживати інформацію, а й вміти її «перетравлювати» – зберігаючи критичне мислення й внутрішню рівновагу.

Пропонуємо кілька дієвих порад, як зменшити вплив негативних новин на психіку:

• Обмежуйте час споживання новин

Виділіть конкретний час для ознайомлення з новинами (наприклад, 15-30 хвилин на день вранці чи вдень) і не переглядайте стрічку постійно. Намагайтеся уникати новин перед сном – це може викликати додатком тривогу.

• Вибирайте надійні джерела

Довіра до джерела інформації – ключова. Віддавайте перевагу офіційним або перевіреним медіа. Уникайте сенсаційних заголовків, сумнівних телеграм-каналів чи сайтів із клікбейт-контентом – вони лише крастимуть ваш час відпочинку.

• Влаштовуйте «інформаційну дієту»

Інформаційна гігієна потребує дбайливого ставлення. Робіть свідомі паузи від новин або години відпочинку від екранів: наприклад, один день на тиждень без перегляду соцмереж чи телеграм-каналів. Це знижує внутрішнє напруження та відновлює психоемоційний баланс.

• Зосередьтеся на позитиві

Навіть у час війни є інформація, що надихає та додає віри: історії допомоги, єдності, людяності. Підписуйтеся на сторінки з контентом, який додає більше мотивації, надії гумору.

• Обговорюйте побачене з іншими

Спілкування з близькими чи фахівцями (наприклад, психологом) може допомогти «розкласти все по поличках» і впоратися з тривогою.

• Піклуйтеся про себе

Регулярний сон, рухова активність, прогулянки на свіжому повітрі, збалансоване харчування та хобі – усе це допомагає підтримати емоційну стійкість.

Пам’ятаймо: бути в курсі подій – важливо, але ще важливіше – не дозволити інформації керувати нашими емоціями. Здорова дистанція від потоку негативу – це не байдужість, а прояв турботи про себе й своїх близьких.

За матеріалами – World Health Organization